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标题: 夏天来了，腹部需要减肥的时候到了！ [打印本页]

作者: timeday 时间: 2009-5-19 18:41 标题: 夏天来了，腹部需要减肥的时候到了！


                                男性腹部减肥法简单易学　
  　
　　这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想随时神采奕奕，容光焕发，聪明的男士们，还是努力运动吧！
第一组：仰卧起坐
　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
　　第二组：仰卧起坐
　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
　　第三组：曲膝抬腿
　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
　　第四组：曲膝抬腿
　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
　　第五组：侧腹肌训练
　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
　　第六组：侧身曲膝抬腿
　　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
　　第七组：侧身曲膝抬腿
　　侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
　　此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
　　第八组：悬吊抬腿运动
　　利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
　　当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
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      夏天就这样到来了，小狼我因为贪图食欲，到了肚子挺起来看不到脚的程度，很悲哀啊，上面的这个文章是我去年大概也就这个时候找的，把他打印出来了，按照他这样的教程，坚持了差不多大半年把，效果还是挺显著的，其实，想把肚子上的肉减掉就贵在两个字“坚持”，如果做不到的话，奉劝狼友们还是别折腾了，还不如多享乐呢
      我女人去年就说我肚子太大了，主要是和我的饮食有关系，喝啤酒吃烤肉，哎，肉类吃的太多了，又不太运动，导致肚子确实打起来了，现在穿裤子都是2尺9的腰围了，寒，鄙视下自己。
      我坚持着按照上面的做法，坚持下来了，现在的裤子穿2尺7的，确实有成效，而且偶也有腹肌了，哈哈，在这里推荐给各位朋友，坚持下去，你也会成功的！

作者: 男人746 时间: 2009-5-20 12:32

一直想减，也减过，就是没坚持下来，坚持啊，说的容易做起来难

作者: tony5029 时间: 2009-5-20 13:00

要是楼主再能弄一些图解,那就更好了!鄙人深切感受到腰围越来越粗的烦恼,几乎每年都要添裤子,不然都没法穿了!只是每次雄心勃勃的开始减肥,一到夏天,还是挡不住冰啤酒+香辣小龙虾的诱惑,汗出的越多,腰围越来越大!我该怎么办啊!

作者: InThePurpleRain 时间: 2009-5-20 13:06

腹部运动对于腹部减肥是毫无效果，瘦的人练可以把腹肌练出来，但是肚子大的人练一点效果都没，练哪里就瘦哪里这个概念是非常错误的，只有把人体调节到需要分解脂肪来供能的状态下人才会瘦，想减肥的人可以尝试30分钟左右的变速跑。

作者: huerhei 时间: 2009-5-20 13:17

有氧运动是减肥的硬道理，只做腹是没用的。
我每天跑步50分钟，器械50分钟，然后做腹，10个月其他都瘦了，腹部瘦了但不明显，所以说光做仰卧起坐效果不会太明显。
管住嘴，动起腿。

作者: zzz123321 时间: 2009-5-20 19:09

我身材很标准，这个可以介绍给亲戚朋友试试。楼主辛苦了

作者: e思不挂 时间: 2009-5-20 20:03

一直想锻炼，就是坚持不下去，坚持下去难啊。

作者: noneofmine 时间: 2009-5-21 03:11

正如上面两位朋友说的,减肥可不是你练哪儿就减哪儿,
也许初期的确感觉有点效果,但是在全身协调的情况下,局部锻炼其实减的是全身的负担

作者: soufan 时间: 2009-6-15 04:25

所有的减肥都需要毅力，我没有毅力，我不能减啊，很痛苦

作者: guanxb123 时间: 2009-6-18 16:46

呵呵,健康就行了,别弄的那么紧张!是把?

作者: leiwen 时间: 2009-6-18 16:52

现在天气太热了，等我回家了在空调房里练啊！

作者: huahuajiaoluo 时间: 2009-6-18 18:42

哈哈，这个看起来很需要。
说说罢了。一直也想一直没动

作者: lanseyouyu1124 时间: 2009-6-18 20:42

从去年开始，俺也开始有了小肚子了，这要在以前还真没想到这事会到俺身上来。
看了楼主的文章，俺也决定要把自己的小肚肚减下来。我还年轻啊！

作者: andrew1011 时间: 2009-6-18 21:30

大家都想着怎么样减肥
我想知道咋样能增肥啊
现在的身体确实单薄点

作者: Snxy 时间: 2009-6-18 21:31

感觉腹肌很难练，也许是方法不对的缘故，曾经在健身房练了3个月也没练出来。

作者: dowane1985 时间: 2009-6-23 21:28

感谢了,不过估计自己没有这么强的毅力,唉~

作者: halfcoffee 时间: 2009-6-23 23:01

减肥最重要的就是毅力啊,还有合理的饮食,是一个很累人的活

作者: 罩子 时间: 2009-6-24 00:00

我认为减下来其实不是很难，就是难在坚持，去年夏天几乎天天去游泳和打羽毛球，瘦到了130多点，一个懒懒的冬天一过现在又回到了160
男人减肥就2点，多运动点，注意饮食点。。

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